您有沒有在久坐後，感受到腰部傳來尖銳的刺痛感？事實證明，其實很多人都面對同樣的問題。多達80%的成年人，在他們人生中的某一個階段，都會經歷急性或慢性背部疼痛。但我們該如何緩解或減輕，甚至預防它呢？

1.物理治療

找一位專業的物理治療師處理腰痛問題是一個好方法。物理治療師是經過醫學認證的專業人員，擁有診斷和治療方面的專門知識。如果您的疼痛或傷勢是由運動引起的，物理治療師也能通過運動按摩療程來紓緩緊繃的肌肉，防止酸痛發展成慢性疼痛。

治療師還會對您的肢體動作進行評估，其中包括您的活動範圍及體力等方面，從而進行適當的療法，更好的解決您的腰背問題。

但如果您覺得往返於診所很麻煩的話，可以考慮購買一台按摩椅回家。一些高級的按摩椅甚至能模仿治療性按摩，價格也只相當於治療性按摩的一小部分。

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2.充分休息

如果您沒有得到充足的睡眠，這也可能是導致您背痛的原因之一，因為身體沒有足夠的時間來癒合傷口並減輕疼痛。充足的休息才可能讓您背部的症狀得以減輕。

如果您睡覺時很難得到足夠的放鬆，可以考慮在睡前做一次按摩。研究顯示，按摩可以促進血清素的分泌，是一種能紓緩和放鬆身體的激素。幸運的是，一些按摩椅具有助眠按摩程式，幫助您更好入睡，同時減輕困擾您許久的腰部疼痛。

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3.冷熱療法

若您的背部剛剛受傷，您可以立即用冷熱治療法減輕疼痛。做法是，在受傷後馬上在疼痛部位敷上冰袋以減輕疼痛和腫脹，這一步很重要，因為損傷的肌肉會導致血液循環不良，會給大腦發出疼痛信號。48小時後，再於同一部位熱敷，促進血液循環。

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4.伸展下肢

由於腰部的肌肉位於身體核心部位，核心部位肌肉一旦受到傷害，或有任何緊繃感，都會影響甚至加劇腰部疼痛。導致腰痛的常見肌肉群就是腿後肌腱群，腿後肌腱群源於臀部坐骨，當它緊繃時會將腰部肌肉往下拉扯，當腿後肌腱一緊繃，就會影響與臀部緊密相關的肌肉，如骨盆周邊的肌肉及脊柱周邊的韌帶。若您無法彎腰觸及腳趾，可能是腿後肌腱不夠放鬆，那麼您就應該每天做一些伸展運動！嘗試每天做15到30秒的伸展運動，並重複2至5次。

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5.運動鍛煉

鍛煉好強壯的核心肌群可以保護您的下背部免於受傷。核心肌肉群得支撐您全身的重量，所以您的核心必須健壯，否則您的身體就會依附在韌帶、脊骨或椎間盤等被動結構上，導致下背部疼痛。

游泳是一種很好的運動，可以鍛煉核心，又可以幫助您脊椎減輕壓力。若運動一番後肌肉感到酸痛，您可以試試各種按摩椅中都有的運動恢復按摩程式。

散步同樣也是很好的選擇。根據《脊柱雜誌》的一項研究顯示，行走能減少高達50%的腰部疼痛。它還能刺激大腦釋放血清素和內啡肽，幫助您穩定情緒、減輕壓力。

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6.自然療法

當我們感到疼痛時，我們自然會想要服用止痛藥或消炎藥幫助我們得到暫時的紓緩。其實，還有另一種自然、簡單，沒有副作用，又可以長期解決背部疼痛的療法，那就是按摩。作為「非侵入性」減輕疼痛的療法，針對下背部的按摩有助於放鬆緊張的肌肉，還能增加血液循環，讓酸痛得到顯著的改善。如果您是屬於久坐族，針對腰背部的按摩能緩解您的背部僵硬感，以及久坐帶來的壓力或疼痛。

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7.經皮神經電刺激療法(TENS)

對於慢性腰痛，可以嘗試使用神經刺激器快速緩解疼痛。這是一種有效的、非侵入性的設備，往往帶有針對腰部疼痛的程式。透過向神經提供溫和的電刺激，來緩解肌肉酸痛及緊繃感。即使只做了幾次療程，一些使用者是能立即感受到變化，甚至得到緩解疼痛的效果。

經皮電刺激神經儀器使用簡便、無噪音，在辦公室裡就能輕鬆緩解運動後的肌肉酸痛，療法產生的內啡肽有助於減輕疼痛、穩定情緒，非常適合生活忙碌的現代人。

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