肩頸按摩手法教學：掌握6個肩頸放鬆穴道，選對按摩器效果加倍！

低頭滑手機、長時間盯著電腦螢幕工作、追劇時的不良姿勢⋯⋯這些看似平常的日常習慣，其實讓肩頸承受了巨大壓力，這也難怪肩頸酸痛成了現代人最常見的問題！

為了幫助你擺脫這些困擾，本文特別整理了實用的按摩技巧、6個肩頸放鬆穴道，以及挑選肩頸按摩器的訣竅，讓你在家也能為肩頸找到最適合的放鬆方式！

肩頸按摩怎麼按才有效？基本原則先掌握

很多人以為按摩就是「哪裡痛就按哪裡」、「越大力越好」，但其實這樣的觀念並不正確！以下分享3個基本原則，是進行肩頸按摩時必須牢記的重點：

● 力道由淺至深、面積由大到小

進行肩頸按摩時，切記不要一開始就重壓痛點！正確做法是先以大面積、輕柔的力道開始，用整個手掌畫圓，在肩頸區域進行大範圍按壓，先讓肌肉慢慢適應。當肌肉開始放鬆後，再逐漸縮小範圍並加重力道，針對特別緊繃的部位用指腹定點按壓。

● 使用手掌與指腹施力，避免使用指甲

進行按摩時，建議使用柔軟的手掌和指腹，這樣壓力才能均勻又溫和，讓肌肉得到最好的放鬆。記得千萬別用指甲按壓，除了容易刮傷皮膚外，還無法達到理想的按摩效果。

● 輕柔指法按壓，避免過度用力

「越痛越有效」是許多人對按摩的錯誤迷思！事實上，過度用力的按摩不僅無法達到放鬆肌肉的目的，反而可能造成肌肉纖維受損，導致隔天出現更嚴重的酸痛感。正確的按摩力道應該是在能夠承受的範圍內，感覺到輕微的酸麻感即可。

肩頸按摩步驟教學｜簡單8步驟，輕鬆紓緩！

學會基本的按摩原則後，接下來將為你介紹完整的肩頸按摩8步驟，讓你輕鬆掌握肩頸按摩的所有訣竅：

1. 調整好姿勢與環境

首先找一張高度合適的椅子坐下，雙腳平放在地面，背部輕靠椅背，讓肩膀自然下垂不要聳肩。另外，環境也很重要！選擇一個安靜、溫度舒適的空間，並搭配輕柔的音樂與柔和的燈光，營造舒適放鬆的氛圍。

肩頸按摩時推薦塗抹按摩乳液/乳霜/按摩油

2. 塗抹按摩乳液/乳霜/按摩油

接著來需要準備按摩的輔助產品，乳液、乳霜、薰衣草或薄荷精油都是很好的選擇！先在手掌搓熱後再塗抹，因為溫熱的觸感能讓肌肉更快進入放鬆狀態。

3. 從頸部往肩膀方向按摩

前置作業準備好就可以開始進行按摩了！將四指併攏，順著頸部線條由上往下輕輕按壓，左右手交替進行。每側按摩約30秒到1分鐘，動作要緩慢且維持相同節奏。

4. 按壓、輕揉肩膀與鎖骨上方肌肉

放鬆頸部肌肉之後，接下來輪到肩膀了。用拇指配合其他四指，溫柔地捏揉肩膀與鎖骨上方肌肉，從外側往內側慢慢移動，按到斜方肌這個「重災區」時，建議可以特別加強一下喔！

5. 按壓肩胛骨內側肌群

接下來按按肩胛骨內側的肌肉吧！這個部位連接著肩膀和頸部，是很關鍵的位置。用大拇指確實地按壓，能讓肩頸的緊繃感得到很好的紓緩。

6. 按壓上臂肌肉

上臂的部分也很重要！上臂一旦緊繃，肩頸也會跟著不舒服。按摩時要由上往下，用捏揉的方式依序放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌群都放鬆下來。

7. 針對緊繃處，加強定點按摩

大範圍按摩後，還是有些部分特別緊繃嗎？可以用指腹在這些地方定點加強揉按，讓這些重點部位得到更深層的放鬆！

8. 以大範圍輕柔按壓作為收尾

深層按摩完成後，別忘了收尾！用手掌在整個肩頸區域輕柔地按壓，幫助剛才被深層按摩的肌肉逐漸放鬆下來。

肩頸按摩手法大公開！力道、部位一次搞懂！

掌握了基礎的按摩步驟後，就能更進一步運用不同的按摩手法，讓肩頸按摩更到位。以下將介紹4種常見的肩頸按摩手法，可依個人需求搭配使用：

● 滑梯式

以食指、中指、無名指三指併攏，將頸部與肩膀的連接處想像成溜滑梯，從上往下滑動，建議按摩時將頭側向另一邊，有助於放鬆肩頸連接處周邊的肌肉。

肩頸按摩手法：滑梯式

● 夾子式

夾子式是經典的頸部深層按摩方法之一。雙手呈夾子狀，由頸部後方施力，像夾起物品般將頸部肌肉向上提起，幫助放鬆頸部深層肌群。

肩頸按摩手法：夾子式

● 游移式

游移式常作為肩膀按摩的暖身手法。將三指貼合肩胛骨與鎖骨之間的肌肉，以畫圓方式緩慢移動，因其覆蓋範圍較大，可同時放鬆多個肩部表層肌群。

肩頸按摩手法：游移式

● 電玩手把式

肩膀的範圍很大，如果想加強某個地方的力道，可以嘗試電玩手把式！雙手固定在肩膀上，以大拇指為主要施力點，想像它是手把上的「搖桿」，按下去後順時針或逆時針轉動。由於大拇指力量集中，加上手部位置穩定，能達到深層按摩的效果！

肩頸按摩手法：電玩手把式

肩頸放鬆穴道總整理！按這6個穴位就對了！

掌握肩頸按摩的技巧後，如果再搭配正確的穴位按壓，紓緩感就能更上一層樓！接下來就帶你一一認識6個肩頸放鬆穴位：

● 風池穴：

位於後頸部，枕骨下方、耳垂齊平處，後方髮際線交界的凹陷位置。

● 膏肓穴：

大約在第4、5節胸椎之間，肩胛骨內側偏上的凹陷區域。

● 天宗穴：

位於肩胛骨正中央的凹陷處。

● 肩井穴：

位於大椎穴與肩膀最高處之間的中點位置。

● 中府穴：

在鎖骨凹窩的終點處，向下延伸約1.5指寬的位置。

● 肩外俞穴：

頸後脊椎線凸起最高處（第一胸椎棘突）再往下1節，向左右各延伸約4指寬的位置。

在按壓這些肩頸放鬆穴道時，每個穴位維持15～30秒後，再換到下一個位置，感覺到微微酸麻即可。

肩頸按摩注意事項：這4點很重要！

雖然肩頸按摩能帶來許多好處，但如果方法不當，反而可能造成傷害。請特別留意以下4點，才能安全享受按摩時光喔！

● 避免按壓受傷處

若肩頸出現明顯腫脹、發熱或劇烈疼痛等狀況，請先尋求醫師評估，避免自行按摩。因為按摩只能紓緩緊繃肌肉，並不能解決發炎或拉傷的問題。

● 避開頸部重要血管

頸部不僅有豐富的神經，還分布著多條主要血管，因此在按摩肩頸時應特別小心，務必避開「頸動脈」和「椎動脈」，以防過度按壓導致受傷！

酸痛持續應就醫

● 酸痛持續應就醫

如果你的肩頸酸痛在適當按摩和休息後，仍持續超過一週沒改善或疼痛越來越嚴重，這可能不是單純的肌肉問題了，建議及時就醫檢查喔！

● 使用按摩器時注意力道

當徒手按摩無法達到理想的放鬆效果時，建議可以使用按摩器作為輔助，針對肩頸僵硬處加強放鬆。但要記得保持適當力道，不是按越大力越好喔！

肩頸按摩Q&A，常見疑問一次解答！

工作久坐、滑手機滑到肩頸硬梆梆？本段落一次解答大家最常問的幾個肩頸問題，讓你輕鬆搞懂應對方式：

Q1：如何放鬆肩膀？肩頸很硬怎麼辦？

想維持肩頸放鬆，除了貼牆站立、活動伸展與熱敷，按摩器也是不可或缺的幫手，它能輕鬆針對深層肌群進行放鬆，更全面地紓緩肌肉。

Q2：肩頸按摩真的有用嗎？

肩頸按摩在適當力道與正確手法下，能協助放鬆緊繃的肌肉與軟組織。但每個人的感受與效果會因身體狀況、手法及持續時間不同而有所差異，若有長期或嚴重不適，仍建議由專業醫療人員評估。

Q3：多久按摩一次最好？

按摩的頻率會因個人肩頸緊繃程度與生活型態而異。一般來說，平時可每週進行1～2次按摩，若長時間使用電腦或姿勢不良導致僵硬，可適度增加次數，但仍要留意避免同一部位過度按壓。

Q4：脖子落枕按哪裡？

落枕時可以按摩幾個特定穴位，例如：風池穴（後頸髮際線兩側凹陷處）、外勞宮穴（手背食指與中指骨間、距指關節後方約一指寬）、外關穴（手背腕橫紋中央向上三指距離）等。

肩頸按摩器推薦這樣挑，徒手按不到的地方交給它！

下班後想好好按摩肩頸，但光靠自己很難按到位，或者才剛按兩下就累了嗎？這時候，肩頸按摩器就是你的貼心小幫手！它能以穩定的力道和節奏持續揉按，讓你不費一絲力氣就能享受專屬的放鬆時光。想知道肩頸按摩器推薦怎麼挑嗎？以下精選5大選購原則，讓你輕鬆選對按摩好夥伴：

肩頸按摩器推薦選購要點：貼合度與設計

1. 貼合度與設計

選擇肩頸按摩器時，務必要確保按摩頭的設計能與肩頸弧度緊密貼合，這樣才能讓力道完整傳遞到深層肌肉！

2. 按摩方式

肩頸按摩器的按摩方式有揉捏式、震動式及氣壓式等。若你特別想針對緊繃的肌肉做深層放鬆，揉捏式很值得優先考慮，因為它的按摩感接近真人手法，更容易將力道傳遞到深層肌群，讓放鬆更到位！

3. 適用部位範圍

有些肩頸按摩器不只可用於肩頸，也能用於背部、腰部甚至腿部。若你希望一機多用，建議選擇可靈活應對不同部位的款式。

4. 操作便利性

操作介面需簡單直覺，按鍵配置清晰，這樣即使在疲累的狀態下，也能輕鬆啟動按摩模式。

5. 攜帶與收納便利

對於需要隨身攜帶或在多個場所使用的人來說，選擇重量輕、體積小的款式最方便，無論是在家、辦公室還是旅行途中，都能隨時享受按摩。

自己按摩，不但按不到位，還常常越按越累！面對腰酸背痛、肩頸緊繃的困擾，其實不用再費神費力找角度，只需要一台擁有按摩椅級按摩枕稱號的OSIM V手暖摩枕就夠了！搭載OSIM獨家研發的V手^™科技，按摩椅級的機芯，採用仿真人手感的彈性球體，模擬專業按摩師的指腹推揉與扣肩撥筋技巧，能精準按壓酸痛點，搭配溫熱功能進一步促進循環放鬆緊繃。

肩頸按摩器推薦OSIM V手暖摩枕

多達4種按摩程式，依照不同身體狀態與情境隨心切換，從輕柔放鬆到深層紓緩模式，不僅揉捏力道更深入，從肩頸、背腰到腿部皆可使用，一鍵就能找到專屬你的放鬆節奏！無線設計更讓你走到哪、放鬆到哪。腰痛按摩不用自己來，交給OSIM，紓緩才夠專業！

想體驗看看這份貼心又到位的呵護嗎？不妨到OSIM門市親自感受，讓它用最懂你的節奏，帶你進入療癒的放鬆時光！

肩頸按摩手法教學：掌握6個肩頸放鬆穴道，選對按摩器效果加倍！

產品分類