1.緩解疼痛

在高節奏的現代生活方式中，我們經常聽到大家抱怨肌肉與關節的疼痛。與其不斷找尋止痛方案或治療方法，為何不嘗試聆聽音樂呢？

多項研究證實音樂的確有助於紓緩疼痛的說法。在一項名為Frontiers in Psychology的心理學研究中顯示，纖維肌痛患者（患有彌漫性肌肉骨骼疼痛的人）在聆聽10分鐘首選音樂及典型噪音（頻率低於白色雜訊的音樂）之間相比，前者使病患的痛楚明顯減輕。除了紓緩痛楚外，音樂也增加了他們行動的靈活性。

因此，若您也遭受生理上的痛苦，又沒有任何藥物可以幫助您的時候，不妨試試看聽音樂吧！

2.增強血管功能，改善心血管健康

除了緩解痛楚苦，音樂還可以增強您的心肺功能，從而改善整體健康狀況。

科學家發現當患者在聽音樂時，他們所感受的快樂情緒會對血管功能產生健康的影響。這將導致血管內的血液流量增加，意味著音樂可以改善您的心血管健康。

因此，在下一次運動的時候，嘗試搭配一些適合的音樂，幫助您培養積極運動的良好習慣，讓音樂緩解疼痛的同時，也增強血液循環功能。不妨為自己建立一套專屬的運動音樂播放清單吧！

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3.減輕壓力及抑鬱症狀

就如運動一樣，音樂可以使您振作起來。在Journal of Music Therapy 音樂治療期刊上發表的這項研究顯示，尤其像是帕赫貝爾 (Pachelbel) 卡農D大調的輕音樂，已被證實可有效降低焦慮感，甚至比攝入咪達唑侖（一種麻醉藥）還來得有效。

因此，它被視為是緩解生理壓力的有效方法。此外，根據European Journal of Internal Medicine歐洲醫藥科學雜誌期刊的一篇文章所述，音樂被作為治療工具的次數越來越多，當地更因此而創造了 “莫札特效應” 的術語。

由此可見，您選擇的音樂類型很重要。古典和冥想音樂在治療方面更有效，而重金屬及電音則可能使您的情緒更糟。

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4.提昇情緒

如果音樂可以有效紓緩壓力及抑鬱症狀，那它肯定可以讓您振作起來。近期發表在Frontiers of Psychology期刊裡的研究顯示，參與者聽音樂的原因之一是因為音樂讓他們感覺變好了。

音樂和改善抑鬱症狀究竟有什麼關聯？實際上音樂可以誘導人體內多巴胺的釋放。多巴胺是一種神經遞質（化學信號），可提供身體的主人快樂與幸福的感覺。而在Nature of Neuroscience期刊中也顯示，某些古典音樂會讓聽者覺得掃興，這反而導致了多巴胺的釋放。

5.改善睡眠品質

多項研究指出，音樂擁有改善睡眠品質的能力。一項針對94名在籍學生的研究顯示，當一組學生聽古典樂，另一組聽有聲讀物，結果顯示，聽古典音樂的小組睡眠品質確實獲得改善。

因此，當您無法入眠時，可在臨睡前播放一些輕鬆的古典音樂當背景。若您選擇在夜間享受按摩，則該音樂也會帶來加倍紓緩的效果。

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[1] Garza-Villarreal, Eduardo A., et al.“Music Reduces Pain and Increases Functional Mobility in Fibromyalgia.”Frontiers in Psychology, vol. 5, 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.00090.

[2] Harvard Medical School. 2009. Using music to tune the heart. Available: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/using-music-to-tune-the-heart [Accessed 17.04.2018]

[3] Knight, W. E. J., and N. S. Rickard. “Relaxing Music Prevents Stress-Induced Increases in Subjective Anxiety, Systolic Blood Pressure, and Heart Rate in Healthy Males and Females.” Journal of Music Therapy, vol. 38, no. 4, 2001, pp. 254–272., doi:10.1093/jmt/38.4.254.

[4]Cervellin, Gianfranco, and Giuseppe Lippi. “From Music-Beat to Heart-Beat: A Journey in the Complex Interactions between Music, Brain and Heart.” European Journal of Internal Medicine, vol. 22, no. 4, 2011, pp. 371–374., doi:10.1016/j.ejim.2011.02.019.

[5] Schäfer, Thomas, et al. “The Psychological Functions of Music Listening.” Frontiers in Psychology, vol. 4, 2013, doi:10.3389/fpsyg.2013.00511.

[6]alimpoor, Valorie N, et al. “Anatomically Distinct Dopamine Release during Anticipation and Experience of Peak Emotion to Music.” Nature Neuroscience, vol. 14, no. 2, 2011, pp. 257–262., doi:10.1038/nn.2726.

[7]Harmat, László, et al. “Music Improves Sleep Quality in Students.” Journal of Advanced Nursing, vol. 62, no. 3, 2008, pp. 327–335., doi:10.1111/j.1365-2648.2008.04602.x.

科學證明聆聽音樂的5大好處

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