你是一位同時承擔家庭和工作雙重責任的爸爸嗎？席捲全球的新型冠狀病毒 (COVID-19)讓人們不得不養成在家辦公的新生活習慣，不僅需要充分管理時間，也得同時平衡好照顧孩子和工作的雙重責任。一邊承擔做父親的責任，一邊也要兢兢業業的工作，這讓許多人備感壓力。

這個父親節，以下有些小技巧可以幫助你克服兼顧孩子和工作所帶來的雙重壓力，並學習如何維護自身和家人的身心健康。

1. 提前規劃每一天

在你開始新的一天以前，甚至在前一晚，事先把工作安排在你一天之中效率最高的時候，若可以的話，也把工作安排在孩子比較安靜或睡午覺的時候。有個策略就是把最困難的工作安排在早晨，這樣在接下来的時間裡你就可以專心的陪伴孩子們，讓他們感受你溫暖的存在和安全感。這同時也培養孩子們以後能夠更加獨立的玩耍，讓你能夠專心工作。

2. 安排專屬的工作區域

除了規劃一天的工作時間之外，專門在家中隔出一個工作區域也同樣重要。如果可以的話，將一間房間安排為你的工作室，並且最好盡量保持工作環境的整潔，以降低干擾，有利於集中注意力。擁有一間家庭辦公室可以幫助你進入工作狀態，進而提高工作效率，尤其是有孩子在家中跑來跑去的時候特别有用！擁有專門的工作區讓你可將工作時間與家庭時間完整的分開，無論是身體和心理上都可獨立面對家庭與工作。

3. 保持心理健康，以提高免疫力

在家工作有可能會讓人感到加倍的壓力與勞累，尤其是當家事和公事同時需要處理時。但在這種時刻，你更應該將你的心理健康放在首位，照顧你的心理健康以避免工作倦怠。因為壓力會導致皮質醇升高，眾所皆知，皮質醇升高會大幅度的降低免疫力，隨著時間的推移會引發慢性疾病或發炎。有個小秘訣就是安排一個小時的個人時間，讓自己有私人空間，和一個短暫的喘息時間。在這段時間裡讓自己好好的享受按摩，當作自我獎勵，放鬆身心。按摩療法有助於降低血壓，減輕抑鬱和焦慮等症狀，進而全面改善人的心理健康。放鬆的按摩還有助於降低你的皮質醇，進而增強免疫系統。

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4. 前一晚準備好簡單且健康的料理

在每天忙碌，時間緊迫的情況下，你可以在前一天晚上準備好料理，以確保你和家人能夠攝取每日所需的營養。研究證明，富含水果和蔬菜[1]的飲食對正在成長的孩子增強免疫力非常重要。小撇步：選擇一次可做大份量、步驟單純又富含蔬菜與蛋白質的食譜，例如用電鍋一次蒸好雞肉蔬菜風味飯或五色蔬菜燜飯。你還可以在早餐選擇一些”超級食物”打成奶昔當飲料，讓家人充滿驚喜的開始新的一天！誰說健康的飲食對於忙碌的爸爸來說是不可能的呢？

5. 休閒時間

在日常生活中安排運動或休閒時間，例如跑步或室内遊戲等，透過這樣有趣的方式讓你在鍛鍊身體的同時也能消耗掉孩子的精力。使用 OSIM智能爬山機也是進行全身鍛鍊的一種好方法，節省時間並提高心率。與你的孩子比賽看誰可以在智能爬山機上完成最長的距離，不僅可以加強親子關係，同時擺脫掉工作壓力。

6.與老婆來個浪漫約會

俗話說：有個幸福的老婆，就會有幸福的生活。儘管家庭時間很重要，但你與老婆的關係和相處時間也同樣寶貴。專家強調，成功婚姻的關鍵在於開放的溝通和共同度過美好的時光[2]。每週安排一個約會來重溫浪漫，好好的關心老婆以提升你們之間的感情。可以考慮與老婆共度SPA放鬆，使用OSIM DIY按摩椅，與老婆一起享受按摩時光。 DIY按摩椅是由針對整個背部的背樂樂2 和整個腿部的腿樂樂而組成，可以很方便的擺放在家裡的任何地方，讓你與老婆能夠輕鬆的一同放鬆按摩。

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7. 懂得慰勞自己

對於許多人，尤其是父母來說，這陣子新型冠狀病毒大流行的時期讓人感到惶恐不安。別對自己太苛刻，學會慶祝你的小小成就或完成的工作！若孩子吃完飯後，可以給自己15分鐘的休息時間，讓自己放鬆一下！你也可以選擇空出一點時間按摩來犒賞自己，這會有助於你保持心理健康，讓你持續保持前進的動力。

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8.學會變通

全球都還在適應新型冠狀病毒COVID-19對生活所帶來的影響，兼顧工作和養育子女沒有統一的方程式。但如果你懂得提前規劃，並配合自身的創意與靈活性，你就可以持續維持工作效率，保持身心健康，同時避免過度壓力的環境。

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註：

[1]https://www.webmd.com/parenting/features/immune-system#1

[2]https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4580

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