是不是發現自己每天一早醒來就疲憊不堪呢？其實，面對這問題的人不只有你一個。研究顯示，預估全世界有33%的人們受失眠所苦。大約每三個人之中就有一位受失眠癥狀影響，其中最常見的問題就是失眠和易怒。

儘管睡眠時間少於7小時聽起來並不是嚴重的問題，但其實失眠與心理健康有著密不可分的關係。清醒的時候，大腦會因為腦脊液增加而積累毒素，而失眠會剝奪大腦代謝毒素的時間。

我們常常誤以為是忙碌的生活方式導致我們失眠，但其實我們得考慮所有的原因。令人震驚的是，真正的原因和解決方案可能就在我們自己的家中！

1.睡眠習慣不良

我們的身體本身就有自己的「生理時鐘」和激素來自然調節睡眠和喚醒週期。但是異常的睡眠習慣、不規律的睡眠時間、頻繁的小憩，會破壞睡眠週期的正常運作。

建立規律的睡眠習慣

嘗試堅持規律的睡眠習慣，每天都讓自己在同一個時間點睡覺，即使在週末也不例外！規律地在睡前進行放鬆活動，例如洗熱水澡、喝點熱飲、冥想和瑜伽，這會幫助你放鬆下來，告訴你的身體睡覺時間到了。

OSIM_INSOMNIA_IMAGE

2.過度的亮光

影響睡眠的不僅僅是電視，還有筆記型電腦、平板電腦、手機和其他電子產品！無論是查看電子郵件或是上網，螢幕發出的藍光，會抑制夜間褪黑激素的分泌，而褪黑激素是促進睡眠不可或缺的激素。此外，這些活動讓你的大腦保持活躍，引起不必要的壓力！

睡覺前避免使用電子產品

，避免自己沉迷於電子設備，也可以嘗試將它們放在臥室外面、徹底戒除引發焦慮感的東西，避免在深夜裡驚醒、伸手使用手機，才能有效提升睡眠質量！

OSIM_INSOMNIA_IMAGE

3.壓力

根據《具有自我意識的患者》(The Self-Aware Parent)的作者──心理治療師弗朗˙瓦爾菲什(Fran Walfish)提出的說法，睡眠中斷是人承受壓力時最早期的癥狀之一。其實，這並不奇怪，因為憂慮和焦慮感會一直讓我們的頭腦一整夜都保持活躍的狀態，使我們無法好好休息。

用按摩減輕壓力

睡前的舒緩按摩可以改善我們的身體、心理和精神。按摩可以幫助我們放鬆心靈、紓緩緊繃的肌肉並促進血清素釋放，這對於身體生產褪黑激素至關重要。何況按摩是一種享受，又有誰不喜歡按摩呢？

OSIM_INSOMNIA_IMAGE

4.不適宜的室溫

室溫是經常被忽視的失眠因素。身體若處於太熱或是太冷的環境下，都會導致你無法放鬆進入深度睡眠。

調整到理想的室溫

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，臥房溫度應保持在15.5至19.4℃之間，並且保持通風。涼爽的房間幫助入睡，有效提升睡眠品質。

OSIM_INSOMNIA_IMAGE

5.空氣品質差

在睡眠過程中，我們的身體和皮膚會自然排汗。但是，過分乾燥的空氣（通常由空調引起）會加劇黏膜過敏，並造成因鼻道變乾引起的不適。除此之外，細菌等過敏原會影響鼻腔健康，造成鼻塞、打噴嚏和流鼻涕，從而降低睡眠品質。

淨化空氣與調節室內濕度

清潔空氣的第一步就是購置一台空氣清淨機。uAlpine Smart 2智能空氣清淨機2，不僅能夠濾除有害的懸浮微粒，包含各種過敏原、花粉和PM 2.5顆粒，還具備UVC+奈米銀雙重抗菌功能，為空間提供清新、乾淨和健康的空氣。第二步是提高空氣濕度。uMist Dream潤肌保濕精靈採用超聲波技術，打造濕度適宜的室內環境，給你一夜好眠。

6.塵蟎過敏

雖然肉眼看不到，但並不意味著塵蟎不會干擾到睡眠。充滿汗水和皮脂分泌的被窩是塵蟎孳生的溫床。床具、軟墊、和地毯的塵蟎引發過敏和呼吸道疾病，隨之而來的鼻塞、打噴嚏、流眼淚、呼吸急促症狀、和皮膚搔癢都相當影響睡眠品質。

定期清潔或更換床上用品

每月定期使用熱水清洗床上用品，包含毛毯、床單被單、枕套，至少兩次。如果你的枕芯可以被清洗，那就將它們一起清洗吧！在陽光下曬乾枕頭床單也有助於殺死蟎蟲，定期更換新枕頭也是必須的。

改變習慣，拯救睡眠

現在的時代我們有更多的理由熬夜，但保持睡眠時間與我們的身心健康息息相關。小小的改變可能會大大提升我們的生活品質，改善睡眠，從現在開始。

無法入睡？6大失眠原因和解決方法

產品分類